Правильная поза для позвоночника

Сидя на полу

Облокотившись на стену, подложить под спину подушку (o)

Облокотиться на стену и согнуть одно колено (o)

Неправильно сидеть, согнувшись вперед (x)

При сидении на стуле

Сидеть так, чтобы спина, поясница и таз касались спинки стула. По возможности выбирайте стулья с подлокотниками

Неправильно сидеть с выгнутой спиной и выдвинутыми вперед ягодицами

При учебе или работой за компьютером

 Пододвиньте стул близко к столу и держите спину прямо

Не сгинайте спину. Не сидите на краю стула с согнутой спиной

В положении стоя

1. В положении стоя центр между ушами, плечи, 4 поясничный позвонок, центр коленей, лодыжки, таранная кость должны образовывать прямую линию

2. Не сгибайте спину вперед и не выставляйте живот

При подъёме тяжестей

Поднимать предмет, прижав его к телу, из положения сидя, согнув одно колено, а другое поставив на пол

 

1. Не поднимайте предмет, согнув спину

2. Не поднимайте предмет выше уровня поясницы

3. Не поднимайте предмет, держа его далеко от тела

При вставании с кровати

1. Перевернитесь на один бок

2. Подтяните колени к груди

3. Садитесь на кровати, отталкиваясь от кровати руками

4. Выпрямите спину

** Не вставайте с кровати, резко подняв тело

В положении лежа

Лежите прямо, подложив под колени подушку

Лежите прямо, положив ноги на стул подходящей высоты, не ложите прямые ноги на стул, обязательно согните колени

Не лежите на боку, согнув колени или зажав между коленями подушку

Не спите на животе, так как это усиливает давление на поясницу

За рулем

Спину, поясницу, таз прислоните к спинке сиденья. Колени должны быть немного выше бедер

Не сидите согнув спину

Неправильно сидеть, вытянув руки и ноги, когда водительское место находится далеко от руля